夏日守陰陽，防暑護心脾

      夏至標志著北半球陽氣鼎盛、白晝極長，然而“盛極而衰”，自然界陽氣的升發之力已達頂點，開始由盛轉衰，陰氣悄然萌生（“夏至一陰生”）。同時，暑熱與濕氣交織，進入一年中最旺盛的時期。此時養生，核心在于順應“陽極陰生，暑濕交蒸”的天地之氣，既要消解外侵的暑濕邪氣，又要顧護體內初生且易耗的陰氣與陽氣，并重點養護與夏季關系最密切的臟腑——心與脾。

調作息，避暑熱

      晚睡早起，睡午覺： 順應晝長夜短的規律，可稍晚睡但需早起。中午可小憩，哪怕片刻，既能彌補夜間睡眠，避開正午酷熱，更能有效養護心氣心血，緩解疲勞。這是順應陰陽轉化、養心安神的關鍵。

      嚴防烈日，科學防曬： 夏至后光照強烈，紫外線損傷加劇，外出務必做好防護：打傘、戴寬檐帽、太陽鏡，并涂抹有效防曬霜，保護皮膚免受暑熱邪氣侵襲。?

固表養心，平衡消耗 

      增酸減苦，適度添咸： 天氣炎熱，人體出汗增多。中醫認為“汗為心之液”，出汗過多不僅耗傷津液，也易損心氣。此時宜適當吃酸味食物（如酸梅湯、檸檬），其性收斂，有助于固護體表，防止津氣過度耗散；同時適度增加咸味食物，以補充隨汗液流失的鹽分，滋養心氣，維持心臟正常功能（但需注意適量，高血壓者慎之）。飲食仍以清淡、易消化、利濕（如綠豆、冬瓜、薏米）為主，避免過度貪涼傷及脾胃陽氣。?

      把握“陽極陰生”的轉折點，外御暑濕（避曬、清利），內守平衡（護陰津、養心脾、慎起居），方能安然度夏。若因暑熱出現明顯不適，應及時就醫。